Desconforto abdominal, fadiga, irritabilidade, tensão, aumento do apetite, dificuldade de concentração, acne, raiva, choro fácil, calorões, palpitações, tonturas…

É como estar em ebulição. Tem mês que nem agente se aguenta. Tal o nível de tensão que os hormônios provocam. Pobre de nós…

…e deles também.

O Gustavo tem apenas 10 anos e já convive com a tensão pré-menstrual da mãe e da irmã. Ele afirma que não é nada fácil.

Para essas horas, na verdade dias, vai aí a dica: Chocolate! Palavra mágica para mulheres em TPM.

Ele estimula a produção de serotonina, o hormônio do prazer e mais, prefira alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina B 6.

Segundo a nutricionista Fabrina Almeida tem alimentos poderosos no combate dos sintomas desagradáveis da TPM.               

• soja: excelente para mulheres com TPM, porque é fonte de estrogênio vegetal, que ajuda a aliviar os sintomas;

• hortaliças verdes e laranjas: couve, mostarda, nabo, brócolis e couve-de-bruxelas têm alto teor de vitamina A, magnésio e cálcio. Cenoura, pimentão, abóbora e batata-doce ajudam a reduzir a hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, além da acne pré-menstrual;

• frutas: aliviam a vontade de comer doces, além de regular a função intestinal;

• alimentos integrais: arroz, pão, cereais e granola são ricos em vitamina B6 e combatem o enjôo e a retenção de líquidos, além de colaborar com o funcionamento do intestino;

• folhas e frutas diuréticas: salsinha, salsão, alcachofra, folhas em geral, melancia e abacaxi, que são diuréticos e ajudam quando há retenção de líquidos;

• frutos oleaginosos: nozes, amendoim, amêndoas, pistache e outras sementes são excelentes fontes de proteínas, vitamina B6 e E. Devem ser consumidos crus e sem sal. Não são indicados para quem tem acne;

• lentilha, feijões, grão-de-bico e ervilha: aliviam os sintomas da TPM por causa do alto teor de carboidratos complexos e proteínas. Além disso, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade.

Nada de sal, porque retém líquido e café que aumenta a irritabilidade.

Para terminar, a voz da experiência. O que fazer Gustavo? "O melhor mesmo é ficar quieto e deixar elas fazerem tudo que querem".