Muitas pessoas acreditam que para ter uma vida mais saudável é preciso fazer mudanças drásticas no cotidiano. No entanto, pequenos ajustes podem trazer benefícios significativos, tanto para o corpo quanto para a mente. Confira abaixo algumas práticas simples que podem transformar sua rotina:
- Segure a mão de quem você ama
Segurar as mãos de alguém especial pode ter um impacto profundo no bem-estar emocional. Esse gesto ajuda a reduzir a pressão arterial, aliviar dores e lidar melhor com o estresse.
O psicólogo James Coan, da Universidade da Virgínia, destaca que esse ato reflete a essência das conexões humanas e seu impacto no nosso estado emocional.
“Quando você realmente entende o que é dar as mãos – o que é e como tem efeitos – você começa a entender quase todas as facetas do que significa ser humano”, reforçou.
- Use as escadas
Optar pelas escadas no lugar do elevador é mais do que uma dica de saúde básica.
Estudos da Sociedade Europeia de Cardiologia mostram que pessoas que sobem escadas regularmente têm 39% menos risco de morrer por doenças cardíacas, além de menor probabilidade de sofrer derrames ou ataques cardíacos.
- Consuma uma castanha-do-pará diariamente
Pesquisadores da Universidade de São Paulo USP descobriram que comer uma castanha-do-pará por dia pode repor os níveis de selênio, um mineral essencial para o cérebro e o sistema nervoso. Em idosos, isso resultou em melhorias cognitivas, como melhor fluência verbal e atenção.
- Aprenda a dizer “não”
Priorizar suas necessidades pode ser desconfortável, mas é essencial. Dizer “não” ajuda a preservar seu bem-estar, fortalecendo sua saúde emocional e, consequentemente, seus relacionamentos.
É importante lembrar que a angústia da outra pessoa não vai matar você e que a preservação de seu bem-estar acabará fortalecendo seus relacionamentos.
- Pratique a generosidade
Investir tempo, dinheiro ou energia para ajudar os outros não só beneficia quem recebe, mas também melhora o bem-estar de quem doa. Pesquisas mostram que ações altruístas criam um ciclo positivo, promovendo mais felicidade e conexões humanas.
- Experimente a atenção plena
O mindfulness é uma técnica que treina a atenção, ajudando a manter o foco no presente. Segundo o médico Marcelo Demarzo, essa prática é como um “treinamento para a mente”, essencial para lidar com emoções difíceis e aumentar a clareza mental.
“Assim como treinamos o corpo, também podemos treinar a mente. A atenção é essencial para nossa vida cotidiana, e pesquisas mostram que, em média, passamos metade do tempo distraídos”, ressalta Demarzo.
Ele explica que, no mindfulness, o foco não é esvaziar a mente ou buscar um estado profundo de tranquilidade, mas observar o que está acontecendo — seja uma emoção difícil, uma sensação de dor ou até o som ambiente.
- Reflita sobre sua vida
Fazer uma revisão da vida, seja conversando ou escrevendo, ajuda a compreender experiências passadas, identificar pontos fortes e promover a aceitação pessoal. Embora tenha surgido como uma técnica para idosos, é útil para todas as idades.
- Invista nas amizades
Amizades não surgem apenas por acaso; elas exigem esforço. Pesquisas indicam que relacionamentos próximos ajudam a enfrentar crises emocionais, regulando o estresse e contribuindo para uma vida mais equilibrada.
- Valorize o ócio
O educador Manuel Cuenca Cabeza diferencia ócio de tempo livre. Ele explica que atividades feitas por prazer — como hobbies ou desafios pessoais — estimulam o cérebro e ajudam a manter a saúde mental, além de combater estigmas relacionados à idade.
Incorporar esses hábitos ao seu dia a dia pode ser o primeiro passo para uma vida mais equilibrada e satisfatória. Escolha uma prática para começar hoje!
Com informações do Estadão